辟谣:3岁前宝宝尽量不食用咸味食物就可以了?含盐食品不能吃?

日期:2019-07-14 22:54:33   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:202
很多家长们知道,刚出生的宝宝脏器很柔弱,比如肾脏,所以1岁前吃母乳或配方奶,不用添加额外的盐分。而1岁到3岁之间的宝宝,已经可以添加辅食,但是盐也不能过多的摄入,于是父母家长们认为,只要宝宝不吃咸味的

很多家长们知道,刚出生的宝宝脏器很柔弱,比如肾脏,所以1岁前吃母乳或配方奶,不用添加额外的盐分。

而1岁到3岁之间的宝宝,已经可以添加辅食,但是盐也不能过多的摄入,于是父母家长们认为,只要宝宝不吃咸味的食物就不会摄入过多的盐分。

还有的父母认为,宝宝对于含盐的食品是一定不能吃的,那么事实真的如此吗?以下是营养师给到的5点建议:

真相来了

辟谣:3岁前宝宝尽量不食用咸味食物就可以了?含盐食品不能吃?(图1)

一、3岁内宝宝多吃盐的危害

我有一个小侄女,今年刚刚2岁,已经到了可以吃辅食的年龄。有一次去她家玩,无意间看到她的父母给其准备的辅食胡萝卜泥里,加入了少许的盐分,我大为惊讶,对于她父母的做法大为不解。

不想他们却说,宝宝一开始不喜欢吃辅食,担心是口味不好,就加入了少许的盐分,增加口味。

类似这样的想法,其实很多家长们都有过,认为孩子不吃辅食的原因很可能和没有味道有关,太淡了会很难吃,所以就在辅食里再添加一些盐分,而“人没有盐会没有力气”这个观点,更是老一辈人坚持的观点,老实说当年我外婆就是一直这么认为的,可是这样做确实非常错误的,反而会给宝宝的健康带来危害

我们不能一味用的思维来衡量宝宝哦,孩子的味蕾并没有接触过调味料,所以不爱吃辅食并不是因为没味道,反而,如果从小习惯了养成高盐的饮食,那么长大后患高血压,心血管疾病的风险就会增加很多。

那么宝宝们到底该吃多少盐合适呢?

辟谣:3岁前宝宝尽量不食用咸味食物就可以了?含盐食品不能吃?(图2)

二、宝宝到底吃多少盐合适

1 一岁以内

中国居民膳食指南和国外指南,婴儿1岁以内每天最多摄入不超过1克的盐(相当于0.4克钠)

不建议吃含食盐的食物,而是吃原味食物。

这一点其实很好理解,也很容易做到,1岁前的婴儿宝宝以母乳或者配方奶粉喂养即可,无需再过多加入盐分。

2 一到三岁宝宝

根据

中国居民膳食营养素参考摄入量1-3岁的幼儿每天需要700mg钠(相当于1.8g食盐)

一般情况下,1到3岁的宝宝从奶类、主食类、各种蔬菜、水果、肉类已经能获得足够的盐,所以无需额外补充盐分。

对于宝宝们,还是让其更好的体味天然的食物比较好。

我们既然知道了3岁以内的宝宝尽量不要摄入盐,那么问题来了,是不是宝宝不吃咸味的食物就可以了呢?

三、宝宝不摄入咸味食物就行了?

宝宝2到3岁左右,宝妈会买一些零食如饼干、果冻等当作点心吃,认为这些都不咸,肯定是不含盐的,但这是非常错误的。

文|媛crystal

很多口味不咸的食物,其实含有很高钠的含量。

比如,你可以想向一下,吃夹心饼是不是觉得是甜的呢?吃面包你是不是也感觉不到咸味呢?其实,如果你仔细看一下这些食品的营养成分表就能发现,它们都含有很高的钠盐成分!

如果不光是咸味食物不能吃,那么宝宝的喂养,我们该如何判别哪些食品含盐,我们不能吃呢?

辟谣:3岁前宝宝尽量不食用咸味食物就可以了?含盐食品不能吃?(图3)

比如以下的3个概念,对的盐分建议也有参考作用:

1 三个概念

1 高钠食物

高钠食物指每100克食物中含盐量大于1.5克(相当于0.6克钠)的食物

辟谣:3岁前宝宝尽量不食用咸味食物就可以了?含盐食品不能吃?(图4)

2 低钠食物

低钠食物指每100克食物中含盐量少于0.3克(相当于0.1克钠)的食物。

3 换算

2.5克盐等于1克钠

2 饼干、果冻的解释

我们知道了以上的3个概念,我们具体看一下之前提到的饼干、果冻,为何口味不咸却含盐吧。

1某饼干

辟谣:3岁前宝宝尽量不食用咸味食物就可以了?含盐食品不能吃?(图5)

方法一:

我们可以在左侧配料表中很方便的找出含有食用盐的成分。

如果你对盐分多少还想一探究竟,到底是高盐、还是低盐,可以用以下方法

方法二:

我们在右侧营养成分表中找到每100克的饼干,钠含有180毫克,即0.18克,与刚才的高钠、低钠食品概念相比较,此饼干盐分介于低盐至高盐间。

2某果冻

某果冻营养成分表中标出,钠含有40毫克,即0.04克,属于低盐食物,但也含有钠,不是完全不含盐的。

辟谣:3岁前宝宝尽量不食用咸味食物就可以了?含盐食品不能吃?(图6)

既然我们可以从营养成分表里一眼看出食品是否含盐,那么是不是以为着,食品只要含盐,就一定不能给宝宝吃了?非也。

五、这个含盐食品也推荐宝宝吃

配料表中含有盐,就一定要被打入黑名单不能吃吗?

其实这也是很多家长会有的误区。

比如很多爸妈会拒绝让宝宝吃奶酪

辟谣:3岁前宝宝尽量不食用咸味食物就可以了?含盐食品不能吃?(图7)

虽然奶酪也含有钠的成分,但是只要钠不是太高,钙含量比较高的话,还是推荐宝宝吃的,也是一款适合宝宝吃的奶酪。

参考资料

中国居民膳食指南

跟美国儿科医生学育儿

辟谣:3岁前宝宝尽量不食用咸味食物就可以了?含盐食品不能吃?(图8)

图片来自于网络

曾上海市三甲医院7年药剂师,现为高级健康师,擅长健康科普文的写作、减脂营的营养指导

本文相关词条概念解析:

宝宝

宝宝,词语,常见于生活之中,是对婴儿、幼儿的昵称,现收藏于汉语词语字典之中。宝宝是比儿童小的孩子,是爸妈或家人对婴儿或幼儿的昵称。孩子对于父母来说,都是宝贵的。古时候,父母有了孩子之后都是如获珍宝。在父母眼里,孩子都是宝贝。

  • 网友评论
返回顶部