步态不好,伤腿伤腰,你还说你会走路吗?

日期:2019-09-23 09:55:38   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:722
走路是我们从小就会干的事儿并且是每天都离不开的事儿可你知道吗走路步态不好不仅影响气质还 影 响 健 康 !走路姿势不正确会引发身体疼痛、僵硬影响工作、学习而这种伤害往隐蔽的不易被发现大家可以通过以下情

走路

是我们从小就会干的事儿

并且是每天都离不开的事儿

步态不好,伤腿伤腰,你还说你会走路吗?(图1)

可你知道吗

走路步态不好

不仅影响气质

还 影 响 健 康 !

步态不好,伤腿伤腰,你还说你会走路吗?(图2)

走路姿势不正确

会引发身体疼痛、僵硬

影响工作、学习

而这种伤害往隐蔽的

不易被发现

大家可以通过以下情况进行判断:

1.走路或站立时,胳膊总是不自觉地置于身体前侧

2.经常驼背

3.性子急,走路时身体前倾

4.等红灯时,总将重心放在一条腿上

5.无法走直线,总爱偏向一侧

6.总用一侧背包

如果出现以上两种情况,就表明走路姿势存在问题。

亚洲女性容易盆骨前倾,走路时支撑腰部的腹肌无法发挥作用,致使腰部负担大

步态不好,伤腿伤腰,你还说你会走路吗?(图3)

亚洲男性则容易驼背,双臂垂在身前,使颈部和腰部受力过重,引起疼痛

步态不好,伤腿伤腰,你还说你会走路吗?(图4)

因此,郑州大学附属郑州中心医院康复医院康复治疗部主任宋朝,推荐大家靠墙站立法矫正身形:

后背贴墙站立,双目平视,下巴回收。

肩胛骨和盆骨有意识地靠墙,张开,腰部和墙壁留有一拳的距离。

伸直双膝,双臂自然下垂,与地面垂直。

挺起上半身,感觉身体在往上提。

步态不好,伤腿伤腰,你还说你会走路吗?(图5)

可在家中反复练习这个姿势,直到身体记住它,最后不用靠墙,也能拥有完美的站姿。

此外,走路也要保持身姿挺拔,在逛街时看到镜子,可以检查一态:

从正面看,肩膀左右高低相同,颈部和脸部不歪向两侧;从侧面看,人没有弯曲,不驼背。

步态不好,伤腿伤腰,你还说你会走路吗?(图6)

为什么会“走不好路”

除了腿脚或腰椎疾病,走不好路还可能是脑功能下降的表现:

大脑作为人体的中枢起到控制、协调和维持的作用。影响正常步态中任一环节的病理因素,都会引发步态异常。

步态不好,伤腿伤腰,你还说你会走路吗?(图7)

除此之外,患有中枢神经疾病时,常伴随不同程度的认知功能下降和情绪障碍,如记忆力下降、注意力下降、执行功能下降、抑郁等,从而进一步加重原有的运动障碍。

“步态不好”预示哪些病?

发生过脑中风的病人,行走时一侧手臂弯曲内收内旋、贴近身体,同侧骨盆上抬、下肢伸直拖地向外划圈。

脑瘫病人行走时双膝内侧相互摩擦、行走缓慢拖行,呈现剪刀样的步态。

小脑病变患者多表现为笨拙蹒跚、躯干摇晃的宽基底步态,不能沿直线行走,尤如醉汉,闭目时因缺乏视觉纠正而症状加重。

一些罹患基底节疾病存在肌张力障碍的患者,行走时四肢会出现不规则不自主地扭转、徐动。

帕金森病人步态缓慢且僵硬,可见低头弯腰、屈肘屈膝、手抖腿抖等特殊姿势,常以小碎步前进,起步时较困难,不能骤然停止和转身,遇到场地受限或要求同时完成另一件任务时,双脚像是被粘住、冻结在地上一样。

行走时一侧脚尖下垂、抬腿幅度增高,状如跨过门槛,可能提示单侧的腓总神经。

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深感觉障碍,如维生素B12缺乏或糖尿病所致周围的患者,常常存在脚接触地面的感觉丧失,因此行走时会将脚抬高、向前踢出、而后重重踩到地上以便感知脚的位置,在黑暗环境中因缺乏视觉纠正会明显加重。

行走时挺腰凸肚、左右摇摆蹒跚,称为鸭步,常见于肌病患者。

走路姿势好,不伤腰和腿

这几种情况下的走路技巧,能够防止疲劳,保护腰腿。

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1.在室内走路

错误:在室内行走的时候(光脚或穿拖鞋)如果能听到“咚咚”的声音,就证明你在用后脚跟着地。

在迈出脚前,人体会弯曲前脚掌支撑体重,牵连小腿肌肉紧张起来;迈出脚后,后脚跟先着地,脚趾向上弯曲,安定性较差,会减弱足弓缓和冲击的能力,给膝盖和腰部带来负担。

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正确:在迈步时,后脚不深踩,用足尖轻轻碰触一下地面即可,注意放松小腿肌肉;迈出后,用全脚掌着地。这样,小腿肌肉在松弛和紧张间切换,有助于血液循环。应注意步幅不要太大。

2.上下楼梯

错误:上楼梯时,如果将前脚和上半身的重心放在同一侧,不但会使身体不稳,前脚的肌肉还会负担移动身体的压力,加重膝关节的负担。

下楼梯时,如果将前脚放在身体的中心线,就会平衡,特别是对于脊柱和盆骨僵硬的人,腿部负担更重,需要扶手支撑。

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正确:上楼梯时,两脚间的距离与骨盆相当,向正上方抬脚,避免偏倚至身体中心;应能感受到骨盆发力带动身体上楼,而不是用腿部肌肉;头和脚方向不一,如迈右腿时,头部偏向左边。

下楼梯时,两脚间距略宽于骨盆,用全脚掌着地;骨盆随着前脚微微倾斜,灵活运用脊背的力量,头偏向与脚部相反的一侧,稳定身体。

3.长距离行走

错误:前后挥动手臂的话,背部容易受力,身体很快就会疲劳;另外,步幅会自然加大,不知不觉中就会用脚后跟着地。

正确:上半身保持灵活柔软,略弯曲手肘,感觉肩胛骨在前后运动,向左右摆动双手。为配合双臂和肩胛骨的活动,骨盆会自然向前运动,有节奏地带动双腿,不易感到疲劳。

步态不好,伤腿伤腰,你还说你会走路吗?(图12)

4.背负沉重行李

错误:在背着沉重行李时,身体很容易前倾,左右晃动。如果像走“模特步”一样,将前脚放在身体的中心,为保持平衡,肩部和脖颈等部位就会消耗力量,给身体带来较大负担。

正确:关键是缩小承受重力的范围,尽量将行李贴紧身体,双脚间距与骨盆相当,向正前方迈步,这样能够保证身体稳定性。手臂和肩部摇摆幅度小的话,行李也不会被“甩来甩去”减少不必要的负荷。

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步态不好,伤腿伤腰,你还说你会走路吗?(图14)

宋朝

康复治疗部主任

擅长脑卒中、脊髓损伤、骨折后、颈肩腰腿疼、运动损伤的物理治疗。

本文相关词条概念解析:

步态

步态是指走路时所表现的姿态·。1.保护性跛行:走路时,患侧足刚一点地则健侧足就赶快起步前移;健足触地时间长,患足点地时间短;患腿迈步小,健腿跨步大;患腿负重小,健腿负重大。3.间歇性跛行:开始走路时步态正常,但走不了多远(严重者不到百米)患者就因小腿后外侧及足底胀麻疼痛而被近停步,需蹲下休息片刻,待症状缓解后再重新起步。起步时,先向健侧转身,将患侧骨盆抬高以提起患肢,再以患侧髋关节为轴心,直腿蹭地并向外侧划一半圆前走一步。

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