常练这7个瑜伽动作, 紧致皮肤、延缓衰老, 赘肉越来越少

日期:2019-09-14 08:41:03   来源:互联网   编辑:小优   阅读人数:149
坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。随着年龄的增长,尤其是当女性过了30岁以后,很多人会对一个问题非常焦虑—衰老。如何判断自己的衰老情况呢?看看你有没有下面的

坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

常练这7个瑜伽动作, 紧致皮肤、延缓衰老, 赘肉越来越少(图1)

随着年龄的增长,尤其是当女性过了30岁以后,很多人会对一个问题非常焦虑—衰老。

常练这7个瑜伽动作, 紧致皮肤、延缓衰老, 赘肉越来越少(图2)

如何判断自己的衰老情况呢?看看你有没有下面的状况:

肌肉开始变得僵硬,慢慢地丧失力量和弹性。

心肺的机能开始降低,体力下降。

身体的基础代谢率开始减慢,“喝水也变胖”

出现肌肉松弛,皮肤皱褶增多。

身体虚弱、抵抗力下降。

常练这7个瑜伽动作, 紧致皮肤、延缓衰老, 赘肉越来越少(图3)

这些都是你在加速衰老的表现,而如果想减缓身体的衰老,选择一项适合自己的运动,长期坚持练习,同时保持愉悦的心情稳定的情绪是非常重要的,瑜伽的拉伸就是一个很好的选择。

常练这7个瑜伽动作, 紧致皮肤、延缓衰老, 赘肉越来越少(图4)

今天小编就向大家介绍7个经典的体式,每天只要十分钟,就能够保护你的胶原蛋白,抵御岁月和地心引力的侵袭,让你的身体更滋润、更年轻!

1.猫式伸展

常练这7个瑜伽动作, 紧致皮肤、延缓衰老, 赘肉越来越少(图5)

膝盖着地,对齐髋部,双脚踩地,双手撑地,对齐肩膀,吸气延展脊柱,呼气抬起双脚,低头弓背,双脚踩地,重复10次。

2.下犬式

常练这7个瑜伽动作, 紧致皮肤、延缓衰老, 赘肉越来越少(图6)

双手放在砖块上,双脚踩地,与髋同宽,腹部内收,坐骨向后延展,脚跟踩地,保持10次呼吸。

3.战士一式

常练这7个瑜伽动作, 紧致皮肤、延缓衰老, 赘肉越来越少(图7)

右脚在前踩地弯曲膝盖,不超过脚踝,左脚踩地,腿伸直,脚跟上提,双手上举,保持10次呼吸,换边继续练习。

4.蝗虫式变体

常练这7个瑜伽动作, 紧致皮肤、延缓衰老, 赘肉越来越少(图8)

趴下,双手在背后食指交扣,双腿往上伸直并拢,保持10次呼吸。

5.下犬式动态练习

常练这7个瑜伽动作, 紧致皮肤、延缓衰老, 赘肉越来越少(图9)

从下犬式,重心往前来到斜板式,再来到上犬式,重复10次。

6.舞蹈式简单变体

常练这7个瑜伽动作, 紧致皮肤、延缓衰老, 赘肉越来越少(图10)

站立,弯曲左膝盖,左手向后抓脚背,右手向上延展,保持10次呼吸,换边继续练习。

7.骑马式变体

常练这7个瑜伽动作, 紧致皮肤、延缓衰老, 赘肉越来越少(图11)

右脚踩地,左膝盖着地,右手向后抓脚背,打开胸腔看向斜后方,保持10次呼吸,换边继续练习。

常练这7个瑜伽动作, 紧致皮肤、延缓衰老, 赘肉越来越少(图12)

虽然是简单的拉伸,但是可以让身体活动起来,找到身心的连接,缓解身心压力,唤醒身体潜在能量。

当你察觉自己内心已经燃起了一把焦虑的小火苗,就用这一组瑜伽体式把它浇灭吧!

本文相关词条概念解析:

瑜伽

瑜伽(英文:Yoga,印地语:योग)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语:पतंजलि)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。2014年12月11日,联大宣布6月21日为国际瑜伽日,2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

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