厉害了我的姐! 最强减肥食谱, 一周轻松减掉7斤肉

日期:2019-07-14 21:48:23   来源:互联网   编辑:小优   阅读人数:292
周一:早餐:全麦面包1片牛奶1杯煮鸡蛋1个午餐:拌菜(绿叶蔬菜随意发挥,蘑菇,圣女果,紫甘蓝,牛油果)紫薯晚餐:蛋一杯绿叶蔬菜 酸奶周二:早餐:蛋煮鸡蛋1个全麦面包1片午餐:煎豆腐 一份杂粮饭 一碗蔬

周一:

早餐:全麦面包1片牛奶1杯煮鸡蛋1个

午餐:拌菜(绿叶蔬菜随意发挥,蘑菇,圣女果,紫甘蓝,牛油果)紫薯

晚餐:蛋一杯绿叶蔬菜 酸奶

周二:

厉害了我的姐! 最强减肥食谱, 一周轻松减掉7斤肉(图1)

早餐:蛋煮鸡蛋1个全麦面包1片

午餐:煎豆腐 一份杂粮饭 一碗蔬菜蒸鸡蛋圣女果黄瓜胡萝ト

晚餐:酸奶 绿叶蔬菜

周三:

早餐:糙米薏仁红豆粥煮鸡蛋1个黄瓜4条

午餐:拌菜(绿叶蔬菜随意发挥,海带,紫甘蓝,圣女果)糙米饭 香蕉

晚餐:蔬菜沙拉(生菜+苦菊+圣女果+牛油果)酸奶 香蕉

周四:

厉害了我的姐! 最强减肥食谱, 一周轻松减掉7斤肉(图2)

早餐:全麦面包煮鸡蛋1个燕麦粥1份拌菠菜1份

午餐:拌菜(重复以前的)糙米饭份 苹果 香蕉

晚餐:小米粥1份鸡蛋绿叶蔬菜

周五:

早餐:煮鸡蛋1个小花卷1个1牛奶1杯杂粮粉1杯

午餐:白水煮豆腐蒸红薯+玉米+芋头拌萝卜丝橘子香蕉

晚餐:紫薯一份水果木瓜苹果

周六:

早餐:牛奶1杯煮鸡蛋1个丨全麦面包1片

午餐:煎豆腐蔬菜沙拉 糙米饭 火龙果

晚餐:紫薯 香蕉 鸡蛋

周日:

早餐:三明治1份牛奶1杯鸡蛋个杂粮粉1杯

午餐:拌菜 糙米饭 香蕉

晚餐:蔬菜沙拉 玉米 酸奶

厉害了我的姐! 最强减肥食谱, 一周轻松减掉7斤肉(图3)

小贴士

每天下午:

补充一份坚果

晚饭尽量前完成

一大份蔬菜、一大份白肉(鸡、鱼、虾任选一种)减值期无主食

在三餐之间的运动前后,或者有饥饿感时,必须进行补充!

建议:一份酸奶或一个香蕉

运动期间:一份脱脂牛奶+乳清蛋

每天的营养补给:综合维生素1粒、深海鱼油2粒、维骨力1粒。晚间工作后:睡

前有饥饿感必须加餐,推荐:一份无糖酸奶或一1(脱脂牛奶+酪蛋)

本文相关词条概念解析:

鸡蛋

鸡蛋又名鸡卵、鸡子,是母鸡所产的卵,其外有一层硬壳,内则有气室、卵白及卵黄部分。富含胆固醇,营养丰富,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高,是人类常食用的食物之一。鸡蛋主要可分为三部分:蛋壳、蛋白及蛋黄。味甘性平。具有滋阴润燥,养心安神,养血安胎,延年益寿之功,被人们誉为“理想的营养库”。

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