压力大, 失眠多梦? 瑜伽帮你改善这种情况

日期:2019-06-14 19:57:13   来源:互联网   编辑:小优   阅读人数:973
生活中我们难免会有压力的时候,无论是家庭还工作学习,其实压力一直都会跟随我们,只是看压力是大还是小了,而当压力过大的时候,有的人就会变得脾气暴躁,茶饭不思,连睡觉也不安稳,容易失眠多梦,小编我就属于这

生活中我们难免会有压力的时候,无论是家庭还工作学习,其实压力一直都会跟随我们,只是看压力是大还是小了,而当压力过大的时候,有的人就会变得脾气暴躁,茶饭不思,连睡觉也不安稳,容易失眠多梦,小编我就属于这类型,而我缓解压力的方式除了外出旅游散心之外,也会通过瑜伽练习来改善,因为瑜伽除了可以瘦身塑形之外,也具有修身养性,平静内心,消除烦躁和疲劳的好处,可以帮助人有效缓解压力,提高睡眠质量。

压力大, 失眠多梦? 瑜伽帮你改善这种情况(图1)

蝴蝶式:哈他瑜伽体式中常见的体式之一,可以帮助人修身养性,平静大脑,消除浮躁,缓解压力等。同时也能拉伸双腿内侧,辅助开髋开胯练习,提升双腿柔软度。

自然坐立在垫面上,两脚掌在会阴前合掌,注意脊背要挺直,双手分别抓住两脚腕,双膝向外延展找向地面,肩膀放松下沉,目视前方或闭上眼睛,安静的去觉知你的身体以及呼吸。如果你感觉舒适,可以停留到你愿意睁开眼睛为止的。

压力大, 失眠多梦? 瑜伽帮你改善这种情况(图2)

骆驼式变体:作为后弯体式,骆驼式除了可以很好帮助练习者锻炼脊柱之外,也能对消除大腿赘肉,修缮腿型具有很好的帮助,而且也能提高专注度,消除疲劳,缓解压力,提高睡眠质量。

练习时屈双膝跪在垫子中间,双膝分开与髋部同宽,小腿和脚背保持平行并紧贴地面,保持上身挺直,目视前方,深呼吸2-3次,吸气,左手从后抓住左脚腕,上身后弯,上背部重心向后向下,注意大腿不要往后倾斜,保持与小腿垂直,右手上举往后伸直,并结智慧手印保持专注度,眼睛看向天空,保持姿势3-5个呼吸,换边练习。

压力大, 失眠多梦? 瑜伽帮你改善这种情况(图3)

简易轮式:强健手臂与双腿,改善身体僵硬,柔软脊柱,纠正含胸驼背,修缮体形等。同时还能促进身体血液循环,令头脑清醒,改善疲劳,缓解压力,提高睡眠质量。

练习时仰卧在地上或垫面上,屈膝,脚掌踩地,双腿打开约一条腿长度,双手弯曲于双肩上方落地,指尖朝肩膀,手肘内夹吸气收腹,双手双脚推地将上抬,将胸腔向上向下拉长,使腰椎没有压力,双膝不要外展,双腿完全伸直,脚掌完全踩实地面,保持3-5组呼吸。完成后,呼气,后脑勺先缓慢落地,依次到背部和。

压力大, 失眠多梦? 瑜伽帮你改善这种情况(图4)

站立前屈扭转腰式:伸展侧腰,灵活双肩,减少背部多余脂肪,强健双腿,提高平衡感和注意力,消除浮躁,缓解压力,帮助入眠。

练习时从山式站姿进入,双腿打开约两肩宽,左脚外旋90°,右脚掌保持朝前,呼气,以髋部为折点,双腿保持站直,上身前屈向前延展,直至与地面平行,右手从身体后侧来到左大腿根部上并抓住左大腿,吸气左臂向左前方伸展,眼睛看向左脚,保持3-5组呼吸,完成后换边练习。

压力大, 失眠多梦? 瑜伽帮你改善这种情况(图5)

仰卧毗湿奴式,强力拉伸双腿,消除疲劳,缓解压力和帮助更好入眠、提高睡眠质量的极佳练习体式。

练习时仰卧在垫面上,身体放松,左腿向上抬起,左手抓住左小腿,将左腿尽可能拉往左侧耳朵,左手肘朝外,右手上举从头顶后方绕过左侧抓住左脚背,右腿伸直,右脚掌绷直,整条腿尽量压实垫面,保持姿势3-5组呼吸,换边练习。

本文相关词条概念解析:

压力

压力分精神与物理两个领域的定义。物理定义具有客观属性,是指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力;而从心理学角度看,压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力导致精力不集中,做事效率低对于刚刚做完的事情转身就忘,除此之外,容易对平时生活中的一些普通事情变得突然很敏感,将自己的消极情绪渲染到周围的人,时间一长,大家都离自己渐行渐远,会使得自己的人际压力增加。τxy、τyx、τyz、τzy、vzx、τxz为剪应力(如vxy为垂直y表面上沿x方向应力),即流体层之间的摩擦应力或粘性应力,取决于流动状态。

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